Técnica deportivas para reafirmar tu cuerpo.
RECORDADA EL DICHO, QUE LA GRASA DE FORMA, Y LA MUSCULATURA FORMA.
Rutina de Cardio → 30 minutos como mínimo y 1 hora como máximo, caminar, trotar, correr, hacer bici elíptica, saltar la cuerda, aeróbicos, etc. con el cual quemas calorías mas que con cualquier otra actividad física, te hará perder peso mas fácilmente.
Ejercicios de Resistencia con Peso → Para los brazos levantar mancuernas o pesas pequeñas de no más de 2 kg cada una, de 2 series de 20 repeticiones cada una, así:
Si no tienes pesas o mancuernas en tu casa, puedes utilizar latas de conservas o botellas de gaseosas de 500 cc.
Te propongo algunos ejercicios que te ayudarán a tonificar tus brazos y a tenerlos en forma:
A. De pie, elevar los brazos hacia afuera, hacia arriba, hacia afuera y volver a bajar. Hacer varias repeticiones (trabajo de hombros).
Con este ejercicio trabajamos los hombros, al tener hombros más marcados logras que tu brazo sea estéticamente más estilizado. Esto te va a ayudar, si tienes brazos gordos y quieres disimularlos. Repetir por 5 minutos aproximadamente, e ir incrementando el tiempo a medida que entrenes la musculatura de tus brazos.
B. De pie, con el pie derecho un paso delante del izquierdo, ambas rodillas flexionadas coloca el brazo elevado hacia atrás con el codo flexionado. Al espirar, estira el brazo lentamente apretando los músculos; al inspirar, flexiona un poco el codo, sin que el antebrazo pierda altura.
C. Manos en los hombros, con los brazos pegados al cuerpo, eleva los codos hacia delante hasta que el antebrazo esté en línea horizontal. Sube y baja rápidamente al menos 30 veces diarias.
Recuerda que no obtendrás milagros, pero con unos meses de ejercicio constante te sentirás más tonificado/a y con mejor forma.
Ejercicios para los brazos en ocho minutos: ¿Quieres bajar esos rollitos que se forman debajo del brazo? Pues puedes empezar con este mini programa de ejercicios para brazos en 8 minutos. Son 16 ejercicios en total con una duración de 30 segundos cada uno.
Si estás en nivel básico hazlos sin peso, si estás en intermedio usa pesos pequeños como el de latas de conservas, y si ya eres un(a) experto(a) usa mancuernas.
El primer ejercicio consiste en flexiones para trabajar hombros, pecho y tríceps. Si eres principiante apóyate sobre tus rodillas, y si tienes un nivel superior mantén las rodillas suspendidas.
El segundo ejercicio son los vuelos, los cuales se realizan sobre el suelo con los pies apoyados y los codos tocando el suelo. Un ejercicio similar consiste en enfocarse en hacer presión sobre el pecho al respirar y estirar.
Los siguientes ejercicios son series que se hacen de pie con la espalda ligeramente doblada y totalmente recta. Se trabajan los hombros, el trapecio y la espalda.
De ahí continúan ejercicios de presión en los hombros, y enfocados en los músculos bíceps y tríceps.
Para tonificar brazos: Nunca es muy temprano para empezar a tonificar los brazos y evitar las grasas colgantes que te inhiben de vestir ropa escotada.
Te soy honesto, conseguir brazos firmes no es tan sencillo, más aún si has experimentado una gran pérdida de peso.
Ejercicio 1. De pie, levanta los brazos y vuélvelos a bajar en varias repeticiones durante cinco minutos. Este es un buen trabajo para los hombros y para reducir los brazos gordos. Incrementa el tiempo a medida que avances en tu entrenamiento.
Ejercicio 2. Pega los codos al cuerpo, dóblalos y estíralos acercando las manos a tus hombros. Haz varias repeticiones durante cinco minutos.
Ejercicio 3. Dobla los codos y despégalos hacia delante hasta la altura de los hombros varias veces. Haz varias repeticiones durante cinco minutos.
Ejercicio 4. Con los brazos a los costados empuja con tus manos hacia atrás y mantén esta postura sintiendo el esfuerzo en al parte posterior del brazo. Repite este ejercicio varias veces y aumenta el tiempo a medida que avance tu entrenamiento de tríceps y del músculo posterior del brazo.
Para tu Abdomen 4 series de 20-30 abdominales cada una.
Para tus piernas y Traseros Santadillas, ya sea con peso o sin el, 4 series de 20 repeticiones cada una, además puedes acostarte en una colchoneta boca abajo de rodillas, levantando una de tus piernas con rodilla flexionada hacia arriba y con la otra pierna sobre la colchoneta de rodilla, alternas cada una de tus piernas con repeticiones de 4 series y 20 repeticiones cada pierna.
¿Que hacer antes, durante y después del ejercicio?
Lo que yo hago son ejercicios de estiramiento, ayudan a que tus músculos y articulaciones se "calienten" y se preparen para el ejercicio y así evitar posibles lesiones. Los ejercicios de estiramiento que yo realizo son exactamente los mismos de siempre, pero cuando hay que realizar algún tipo de trabajo específico por alguna razón personal hay que consultar con veteranos experto en la materia, siempre es mejor un preparador físico, que cualquier culturista, o aficionado de todo y de nada.
Además de ayudar a preparar tu cuerpo para tu rutina de ejercicios te ayuda a ganar una gran flexibilidad y también es recomendable que los hagas después de terminar tu actividad física, ayuda a relajar y distensionar los músculos.
Durante la actividad física lo ideal es que te hidrates constantemente, toma pequeños sorbos de agua de vez en vez, cuando te sientas acalorada/o y cansado/a. Vientre plano y marcado → Abdominales y cardio, esa es la combinación ideal, cardio te ayuda a eliminar la grasita de tu abdomen y los abdominales a tonificar.
Para tus pechos puedes hacer ejercicios como flexiones, cruzar tu tronco por el umbral de la puerta, pero creo que lo mejor y más seguro siempre que la volunta funcione algo en ti. Así que ve a un buen gym y te asesórate un Preparados Físico con experiencia y capacitado, para que así obtengas excelentes resultados, y si lo haces en casa, solo se constante y ten mucha paciencia y cuidado, porque no se logra de la noche a la mañana, los resultados comienzas a notarlos a partir de los 2 meses como mínimo. Por otra parte no consumas mas de 1500 Kcal diariamente, distribuye esa cantidad de calorías en 5 comidas pequeñas al día, para la noche come lo mas liviano que puedas y evita comer después de las 80 9-pm, ya que tu metabolismo se ralentiza y todo lo que comas formara depósitos de grasa en tu cuerpo con mayor facilidad que si ese mismo alimento lo consumes a cualquier otra hora del día.
Pero no olvides: Par las dieta hay auténticos especialista. Las carencias y demás de tu cuerpo nada tienen que ver, con la de tu vecino/a.
Igual te digo con el deporte… No hay que olvidar, que el sistema cardiovascular es tan específico como personal. Y los excesos pasan factura.
SIN OLVIDAR QUE EN EL DEPORTE Y EN LA MEDICINA TODO EL MUNDO OPINA.
Así están las cosas…
