COSITAS DE LA FUNCIÓN MUSCULAR y DEMÁS...

No pretendo crear polémica al respecto. Otra cosa es que no esté a mi alcance poder evitarlas, puesto que es condición humana que tanto otros como yo nos sintamos aludidos o bien interesados en profundizar, matizar o informar de la realidad de tan sutil hecho.

En este momento son, cositas de las distintas funciones musculares para que los profanos de la materia no se equivoquen en sus funciones.

La gimnasia se nos presenta como un deporte completísimo, en el que todos; absolutamente todos los músculos del cuerpo se trabajan ordenadamente y con mayor o menor intensidad según las necesidades de cada persona.

Las masas musculares, cuando entran en acción, pueden realizar un trabajo cuya manifestación dependerá de las condiciones bajo las que se produzca la actuación del músculo en función. Podemos considerar estos casos:

-Cuando la fuerza muscular que se desarrolla es superior a la resistencia que se lo opone.

En estas circunstancias el músculo se acorta y hablamos de una contracción isotónica concéntrica.

-Cuando la resistencia que se opone a la acción muscular es igual a la fuerza que se efectúa.

En este caso no podemos hablar de contracción, puesto que la longitud del músculo no se altera. Hablaremos de una tensión muscular. Concretamente se tratará de una tensión isométrica.

-Cuando la resistencia es superior a la fuerza muscular que se le aplica.

En tales circunstancias el músculo se alarga y hablamos de una contracción isotónica excéntrica.

Estas tres formas de trabajo muscular aparecen durante el ejercicio físico y pueden diseñarse programa de entrenamiento con pesas, basados en cada una de estas modalidades, diseños que serán correctos siempre que el monitor, o lo que sea… tenga en cuenta y sepa servirse de los principios de la musculación.

Este principio podemos desglosarlo en dos normas fundamentales:

El programa de entrenamiento debe estructurarse de forma que las grandes masas musculares se ejerciten antes que las pequeñas debido a que las segundas se fatigan con mayor facilidad que las primeras.

El orden en que se realicen los distintos ejercicios del programa, será tal que no implique la acción de los mismos grupos de músculos en dos ejercicios consecutivos.

Llámenosles a la siguiente explicación, principio de especialidad:

Se demuestra que el desarrollo muscular obtenido con los ejercicios de musculación con pesas producen un aumento de la fuerza muscular que no sólo es específico para los músculos ejercitados, sino que lo es también para el tipo de movimiento al que se le ha sometido y no para cualquier otro movimiento.

Esta especialidad de las aptitudes motrices adquiridas puede atribuirse a las relaciones fuerza-velocidad que rigen el funcionamiento de los músculos estriados, o sea, a la interdependencia existente entre la fuerza muscular ejercida durante la realización de un movimiento y la velocidad con que se realiza.

Parece ser que esta especialidad referida al binomio fuerza-movimiento realizada, se basa en factores neuromusculares y como consecuencia de una mejora en la coordinación de diferentes músculos e incluso de diferentes unidades motrices dentro del mismo músculo.

De ser cierta la operatividad de los factores neurológicos en el desarrollo muscular, el entrenamiento comportaría cambios tanto en la musculatura como en el sistema nervioso.

El desarrollo de la fuerza muscular, además de vincularse con las aptitudes motrices, es específico con respecto a los ángulos articulares en los que se ejercitan los grupos musculares y al tipo de contracción que realizan.

-Aclaración de otros detallitos… que sufren el atropellos de los “entendidos”

La falta de ejercicio constituye, junto con los hábitos alimenticios inadecuados, la causa principal de los males que afectan a multitud de personas. La obesidad y la celulitis. Engordamos porque ingerimos más energía de la que nuestro organismo es capaz de quemar, por lo que ésta acaba convertida en depósitos grasos alojados en diversas partes del cuerpo.

El ejercicio acelera la combustión de las calorías ingeridas. Por esta razón resulta el gran aliado para cualquiera que desee eliminar los kilos sobrantes. Además, retrasa los procesos orgánicos de envejecimiento, especialmente propiciados por la vida sedentaria: está comprobado que el sedentarismo acelera la pérdida de elasticidad de los tejidos y ralentiza, al mismo tiempo, los distintos procesos metabólicos. Todo ello provoca que las personas que se mueven físicamente poco muestren una especial tendencia hacia la falta de vitalidad y que ciertas partes de su cuerpo aparezcan deformadas.

Para concluir este artículo, un detallito para documentar a los indocumentados de esta opinable profesión como es el deporte, pues hay un dicho que dice: “en el deporte y en la medicina todo el mundo opina”… dicho esto, un consejo para todo los que vayan a empezar o hayan empezado a moverse deportivamente hablando. Y su evaluación brille por su ausencia…

Nada mejor para saber realmente qué capacidad de adaptación tiene tu corazón y tu sistema circulatorio a los esfuerzos aeróbicos que hacer un test. El llamado “índice de Ruffier” expresa ese dato, a partir de una sencilla prueba. Aquí la tienes:

Tómate las pulsaciones en reposo (P1). Colocado de pie, espalda recta y manos en la cadera, tienes que hacer 30 flexo-extensiones de piernas en 45 segundos. Al finalizar el ejercicio te tomas de nuevo las pulsaciones (P2). Un minuto después del ejercicio, repite la tome de pulsaciones (P3) y aplica la siguiente fórmula:

Índice de Ruffier = (P1+P2+P3)-200/10

Excelente Inferior a 0 La toma de pulsaciones se realiza en 15 segundos

Muy bueno Entre 0 y 5 multiplicado por 4, o mejor aún con pulsímetro.

Bueno Entre 5 y 10

Débil Entre 10 y 15

Mal Más de 15

servido por Diego 1 comentario compártelo