LO QUE SE AVECINA VIENE CON HAMBRE ATRASADA...

Cada día me levanto me encuentro con nuevas y desagradables noticias pero… ¡eso, no es todo!, me basta con salir a pasear y viendo cualquier detalle o actitudes de personas que me rodean, me doy cuenta de la imperfección que los humanos hacemos de nosotros mismos y

de nuestra existencia…

Tengo varios motivos de peso que me instan a escribir éste artículo, en primer lugar: Todo cuanto se ha dicho, todo cuanto se ha hecho es mentira, amigos, dudemos. Es completamente absurdo, ilógico, intentar verle el lado positivo al engaño, absurdo verle el lado positivo a la mentira, no lo tiene.

Una de las cosas que más me llama la atención es la educación…

La responsabilidad en la educación de los ciudadanos que recae en: los gobiernos o quienes nos gobiernan, nuestros padres y lo que nos enseñaron en los colegios durante nuestra infancia, particularmente.

Los gobiernos: la principal preocupación de los gobiernos es formar ciudadanos conformistas que actúen, vivan y piensen de acuerdo a los intereses de sus respectivos partidos políticos, exaltando sistemáticamente el sentimiento patriótico nacional y menospreciando a los que viven en otros países sin tener en cuenta que las comunidades modernas se encuentran mucho mas ligadas entre sí, en su estructura económica y política. También deberían tratar de desarrollar entre sus habitantes el sentimiento de ciudadanía universal pero los ciudadanos prefieren tener hábitos animales, porque los hábitos animales son suficientes para producir hombres que hagan lo que han hecho sus antepasados y, ninguno de los procesos mentales mas elevados se han alcanzado por conservadurismo.

¿Nuestros padres?: La inmensa mayoría de los padres pretenden y aspiran a que podamos ganarnos el pan con el sudor de los demás. Los padres mas sensibles, procuraran cultivar en nosotros el sentimiento cívico y los mejores padres, trataran que éste mas de acuerdo con nuestra forma de ser y pensar.

Los colegios: ¿Qué nos enseñaron en los colegios durante nuestra infancia?...

Los manuales de aritmética, matemáticas, ortografía, historia, geografía, y el matiz político del momento, están llenas de material que raramente, o nunca, van a encontrar aplicación fuera de ellos, aunque tampoco soy partidarios de una cultura extrema, la cual se debería adquirir de adultos, por puro placer intelectual, y capacidad de opinar.

Señores, digamos que basta ya de ser políticamente correctos, la situación ha llegado a un punto de no retorno. Puede que lo que vayáis a leer ahora os parezca ofensivo, insultante e innecesario pero me consta que tampoco se hace nada en esta sociedad de lo que es necesario.

Ya comenzando por el título destaco el que va a ser mi mensaje hoy, dejad de estar ahí sentados, comiendo basura y nutriéndoos de la escoria que os arrojan los medios de comunicación, nada es real ¡NADA! Solo nos queda esperar que la cosa vaya a peor, y es indiscutible que por cosa me refiero a la situación vergonzosa en la que nos encontramos, y las soluciones más que vergonzosas, las que nuestros gobernantes nos imponen, ¡Y NO ES SOLO LA CRISIS ECONÓMICA! Es vuestra crisis, nuestra crisis, TU CRISIS. La crisis de valores morales, la crisis social en la que nos encontramos, gobernados por una minoría enriqueciendo a las clases adineradas ¡BASTA YA!

Esto no es posible que se le ocurra a nadie que presume de democrático, socialista o liberal, hundir aun más al trabajador, al jornalero. Con unos recortes que solo lo notaran los que menos tienen. ¿Donde esta la España del bienestar?

Entre el “tonto” que se fue, y el “listo” que ha llegado, el rebaño esta “jodído…”

¿Como es posible que existan rebaños de políticos que admitan, que faltar 9 días en dos meses al trabajo por enfermedad, es razón para despedir a una trabajadora/o? Se están olvidando de las mujeres embarazadas, pandillas de la doble moral, predicadores de la “familia”. Se están olvidando del protocolo de austeridad, que le tenéis impuesto a los médicos, para hacer bien su trabajo… recetar, análisis, es estudiar al paciente. Es obvio, os habéis olvidado de los que tenemos, de los que utilizamos los servicios públicos de la S.S. para cuidar nuestra salud. No olviden que somos más y quizás algún día estemos todos unidos para luchar por nuestros derechos.

El pueblo no puede pasar del tema. Voy a deciros lo que es pasar de este tema: Pasar de este tema es ser un borrego necio e inútil, ser un despojo, un trozo de carroña ¡Porqué no se trata de política! ¡NO SEÑORES! se trata de nuestros derechos conseguidos a base de mucha lucha, se trata de vuestra vida, la vida de vuestros hijos ¿Acaso queréis acabar vuestros días mendigando un trozo de pan a unos arrogantes y mal nacidos trajeados, a aquellos que se llevaron todo lo que teníais, todo lo que teníamos para no recibir más que una indecorosa mirada de indiferencia? No olvidar que esta carroña jamás os va a dar un mísero jornal, sin que ellos hayan multiplicado por mucho sus beneficios.

A ellos no les importa, sois vosotros quienes les pagáis el pan, las cacerías, y hasta las prostitutas, y demás vicio, inmoralidad, desenfreno, corrupción, escándalo, libertinaje. Ellos viven esta vida y acumulan capital para vivir diez más a vuestra costa, se ríen de vosotros y os atormentan, NOS ATORMENTAN ¡Y MUCHOS SE HACEN LLAMAR DEMÓCRATAS! SOCIALISTA, LIBERAL… tiene la desfachatez de autollamarse persona de bien. ¿Qué entenderán este rebaño de vividores por persona de bien…?

Y no son más que usureros, avaros, mezquinos, codiciosos, rastreros, usurpadores, timadores, defraudadores, abusadores, de la necesidad de los que menos tienen. Quieren que nos apretemos el cinturón, no se hasta donde, lo único que nos queda es “bajarnos los pantalones”. Pero difícil es bajarse los pantalones con el cinturón apretado… pues como eso, es todo lo que nos impone esta pandilla de vividores a costa del obrero, el trabajador, el pequeño autónomo, y la pequeñita empresa.

El camino a una sociedad justa, no es la apropiación en general, sino la aportación del que más tiene, es decir la aportación de la burguesía, al bien común. La propiedad burguesa es la apropiación basa en la explotación de los unos por los otros. Un camino justo, no arrebata a nadie la facultad de apropiarse de los productos sociales, no quita sino el poder de apoderarse del trabajo de otro.

En fin…, parece que lo que se avecina viene con hambre atrasada…

La crisis, el apretarse el cinturón es para todos, pero nunca para los encargados en provocarla…

Diego Aragón.

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" BAJARSE LOS PANTALONES, CON EL CINTURÓN APRETADO"

Fue primero la crisis y ahora, los ajustes más la crisis es decir, doble crisis…

Reculando en el tiempo hasta el comienzo de la crisis, es fácil recordar que la primera reacción del gobierno ante el cambio de ciclo fue no reconocerlo, le llamaban Zp. No interesaba porque mediaban entonces las elecciones generales de marzo del año 2008. Una vez superada la cita con las urnas, el gobierno socialista sí reconoció la crisis y su respuesta fue tirar de su alto nivel en economía de estado y salio este manual: más gasto público para compensar el descenso de actividad del sector privado. El resultado fue el Plan E, dotado con 33.000 millones de euros, que de tan publicitado resulta ahora imposible de olvidarlo. La consecuencia, como también todo el mundo recuerda, no fue una reactivación de la economía ni una disminución del paro sino un déficit público en 2010 superior al 9%. Este déficit abrumador marca el pago de la deuda pública española y, en último término, las pseudo-quiebra e intervención exterior de nuestro estado.

“Llego el mecánico este… ha reparar lo que el otro mecánico no fue capaz…”

Ajustando, apretando tuerca a diestro y siniestro. Y apretando las tuercas que ya estaban más que apretadas ¿Qué pasa cuando uno aprieta una tuerca, que ya es imposible apretarla más Sr. Rajoy…? Se irrita, se parte, y queda desecha… Las tuercas que hay que apretar son las que están flojas, las que estas holgonas, las tuercas que están apunto de espumarse, de marcharse, de irse…del tornillo que la ha estado soportando…

La diferencia entre se un buen mecánico, y mal mecánico, es saber cual es la tuerca que hay que apretar… no hay que darle más vuelta a la tuerca Sr. Presidente…

Es por tanto después de la crisis y después de una política keynesiana de gasto desaforado por Zp es cuando viene el colapso de la deuda pública española en los mercados y la necesidad de recortar los gastos. La necesidad de recortar el gasto no llega entonces como una opción sino como una obligación. Por una parte porque no tenemos dinero para mantener nuestros gastos por nosotros mismos (de hecho ingresamos mucho menos de lo que gastamos); por otro lado, porque nadie nos presta puesto que nadie se fía de un deudor que gasta mucho más de lo que ingresa.

Los españoles buscan aún mecánico que sepa reparar esta avería, y lo que aparece de esos votos es más de lo mismo. Es decir, un mecánico sin saber reparar este desperfecto…

Y para que este cocido sea aun más difícil de digerir. Aparece el que fuera testaferro del anterior mecánico, hoy el dinosaurio político español que se encuentra liderando la oposición, dice, que los arreglos señalados por el gobierno de la derecha Española “producirán en el país, un gran hundimiento económico”. Lo cierto es que esa afirmación podría ser más cierta dándole un vuelco. Es decir, entendiendo que este hundimiento económico es el que conduce a tener que realizar los ajustes en los bolsillos de los que menos tienen. Por lo visto es a quien le puede pillar el parné que necesita los ricos banqueros, las eléctricas y demás miembros y “miembras” de este reino lleno de cazadores cazados, de deportistas usureros, de aeropuertos “lleno” de claveles, y palomas, "al igual que de Faisanes…” o el Fabra y sus premios, gasolinera como lugar de trueque, trajes de sastres rebeldes, falsos prejubilados en los ERE. Fondo de reptiles en Mercasivilla, ayudas fraudulentas a empresas, directores de empleo, putas y coca todas/os revuelto. Sobornos, extorsión y tráfico de influencias. Especulación urbanística. Cargos de asesor como recompensa. Embajadas en cualquier rincón de este mundo, gestión irregular de fondo de la UE para el fomento del empleo.

Y ahora tiene que pagan los viejecitos una buena parte de los medicamentos, los colegios tan llenos de niños, como las colas de las oficinas del desempleo, y los ricos señoriítos, a esperar que el gobierno le soluciones la papeleta que pasa por hundir más si cabe al españolito que menos tiene.

El gobierno no entiende como recuperación de la crisis, ayudar en primer lugar a los que tiene mayor necesidad.

Este y el que se fue, donde únicamente ve la solución es en recortar en sanidad y en los colegios publico, pero no en los concertado. ¿Es esta la España de la igualdad? Donde el pobre no pueda comer… viendo y viviendo este angustioso presente de recortes para las clases medias bajas, en cambio amnistía fiscal, para que los defraudadores saque su dinero negro a flote… esta es una muestra más de este sistema capitalista. Que ayuda al que más tiene en prejuicio del que menos posee.

Buenas medidas para dividir aun más, a esta sufrida España, entre ricos pobres…y monarca arrepentido…

¡Señores políticos, enviamos un mensaje a la Sra. Merkel y al Sr. Sarkozy: Los habitantes de España y el resto de la Europa jodida… con este sistema anti social, anti humano, no lo soportamos mas estar en el banco de la paciencia...

Que la Europa trabajadora ha despertado y reconocen que la UE de Bruselas no es más que un nuevo intento de imponer la dictadura financiera y no aguantamos mas vuestro rollo…!

No podemos seguir permitiendo que los intereses financieros y los productos bancarios sigan engañándonos y abusen de nosotros, como por ejemplo, las participaciones preferentes, entra otros. ¡Con lo difícil que es para un pobre ahorrar 6000 euro para que aparezca unos arrogantes trajeados y se lleven todo lo que teníais, y no recibir nada a cambio, quedando sacrificada millones de familia. No tenían bastante con quedarse con la casa del obrero español, y ahora las preferente ¿mañana que querrán la sangré…?

Ya no seguiremos permitiendo que los intereses financieros nos engañen y abusen de nosotros, ni tampoco permaneceremos indiferentes ante el intento de conseguir su objetivo de someter comercial y políticamente a naciones enteras, sacrificando millones de vidas humanas.

Obreros de Europa únanse, no hay nada que perder mas que nuestras miserias

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EL ENTRENAMIENTO ORDENADO

Mas técnicamente llamado periodización del entrenamiento, es una fórmula que popularizaron los países del este de Europa en las últimas décadas del siglo pasado, y que se ha extendido durante los últimos años por todo los circuitos deportivos.

Literatura sobre el tema hay más que suficiente, aunque a decir verdad, por lo menos desde un punto de vista personal, pienso que es bastante contradictoria.

La teoría al respecto, es que para producir una adaptación al entrenamiento, tendremos que ir de forma gradual aumentando la sobrecarga de entrenamiento, pero empezando desde un nivel por debajo del que poseemos. Es como si diéramos un paso atrás, de forma que tomáramos impulso, me comentó un entrenador veterano, totalmente convencido de la eficacia de este método.

Una vez comenzado el proceso, la meta es intentar rebasar el nivel que poseíamos anteriormente.

Llevado al terreno de la musculación, en un ejercicio típico como el pres de banca la historia sería que si poseemos un nivel de 10 rep. Con 100 Kg., comenzaremos a realizar el ejercicio con 80 Kg. Aumentaremos rebasar esas 10 rep. Con 100 Kg.

Una vez alcanzada la meta, repetiríamos el proceso un peso de salida mayor que el anterior, al comienzo del primer ciclo. Por ejemplo 90 Kg., siguiendo el mismo proceso de aumento progresivo, intentando rebasar el nuevo nivel adquirido.

Cuando uno intenta racionalizar este sistema, como cualquier otro, no tiene más remedio que buscar los pilares básicos de toda adaptación física. La ley del estrés sale a la luz como fundamento de todo entrenamiento, y en ella, vemos que para que un organismo mejore a nivel funcional tiene que ser sometido a una tarea, a la cual, no está acostumbrado. Una vez realizado este pasó, tenemos que dejar el tiempo suficiente para que primero, el organismo se recupere y luego se adapte mejorando sus niveles.

Ese proceso, sencillo tiene que ser respetado, y si no lo hacemos el estancamiento está garantizado.

Trasladando el principio al sistema de ciclos, veremos que se ciñe hasta cierto punto, pero, y es aquí donde un poco no cuadran las cosas, no en todas sus fases.

Analizando los pasos de la periodización, vemos que hay muchas fases en las que entrenamos por debajo de nuestro nivel. La explicación que se le quiere dar a ésta pauta de comportamiento, es que el hecho de que el organismo expuesto de forma continua al límite de sus posibilidades, hace que se estanque al poco tiempo, entrando en una etapa de meseta en la es imposible mejorar.

Esta afirmación sería cierta, si no fuera por que… “cuando investigamos el porque de este suceso, nos damos cuenta de que se produce no por llevar el organismo al limite, por otro lado condición indispensable para la mejora, si no por que el tiempo de recuperación y súper-compensación, no ha sido respetado, y estas no se han producido al completo”.

De hecho éste proceso necesita un tiempo mucho mayor en el atleta de élite que en el aficionado, y no sólo se ciñe a los especialistas en anaerobios, sino también en los aeróbicos.

Cuando pasamos al razonamiento que se pregona con los ciclos, de que el estrés psicológico es mejorado, y el atleta así no se quena, simplemente observaremos que el atleta quemado siempre está sobre-entrenado, y ese problema, es producido, no por llevar al organismo a límites los que no está acostumbrado, si no por volver a entrenar con una frecuencia que hace que el hecho fisiológico de adaptación no se haya producido.

Respecto a lo no-necesidad de someter al organismo a intensidades máximas del 100%, para que se pongan en marcha los sistemas adaptativos de mejora, como pregonan algunos fisiólogos, es un tema en él que el debate, se acaba en el mismo momento, en el que es imposible medir de forma muy precisa un trabajo del X% por debajo del máximo y por el contrario nada complicado al 100%.

Sí que podríamos entrar a debatir, que es lo que entendemos por 100%, dentro de los contextos de actividad aeróbica anaeróbica lactácida o alactáccida. Pero ese tema sería para como mínimo dedicarle otro artículo.

Como podemos observar, solamente, nos queda la evidencia experimental, para poder avalar el sistema de períodos.

Los entrenadores defensores a ultranza del sistema, dicen que cuando un atleta se les estanca, si le ciclan el entrenamiento, vuelve a avanzar… simplemente recomendaría que se aumentaran los días de descanso, se diera tiempo suficiente para que el organismo del atleta recuperase y súper-compensase, y el avance, estaría garantizado.

La ayuda de terapias farmacológicas, tan perseguidas actualmente, no resuelve el que la frecuencia sea más alta, ya que… ¡si es verdad que aumentan la capacidad de recuperación, no deja que de serlo también, que aumenta la capacidad para someter al organismo a una intensidad de estrés mucho más alta!.

Llevo observando éste hecho durante casi dos décadas, y siempre que se cumple, las mejoras vienen solas. No es necesario, entrenar por debajo de un nivel determinado de intensidad al que el organismo está acostumbrado, ya que al hacerlo, no ponemos en marcha el proceso de adaptación.

Como podemos ver, no hay razones de peso, como para que tengamos necesidad de utilizar este sistema de entrenamiento, y si las hay para que repetemos el verdadero período de estimulación por encima de lo acostumbrado, recuperación del daño nuevo producido y sobre. Compensación orgánica de mejora respecto a la demanda anterior.

En la literatura científica, siempre nos encontramos con el mismo problema. En estudios hechos con atletas de alto nivel, en un tanto por % sus niveles hormonales y demás perfiles sanguíneos, exponían un exceso de entrenamiento intolerable en el sigo XXI.

Basarse en principios serios a la hora de entrenar, es garantizar el éxito.

“mi más es mejor… ni menos es mejor, solo lo preciso es lo mejor”.

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LO QUE DICEN..., y no es verdad en el deporte.

“Muchas mujeres piensan que realizar entrenamiento de fuerza las transformará en modelos de revistas de “culturismo”.

Las mujeres por naturaleza, tienen menos masa ósea y muscular que los hombres, así como un perfil hormonal diferente (apenas tienen testosteronas, hormona masculina por naturaleza que produce entre otras el aumento de bello corporal, aumento de la masa muscular o aumento de la fuerza). Por lo tanto, por mesitas naturales nunca alcanzaran una musculatura similar.

Dentro del entrenamiento de la fuerza, existen unos métodos de entrenamiento para el aumento de hipertrofia muscular (aumento del tamaño de la fibra muscular), para mejorar la fuerza resistencia o resistencia a la fuerza, o para incrementar la fuerza explosiva. Cada persona y en sus circunstancias, decidirá a través de él o de su entrenador, cual empleará y en que momento.

La realización de ejercicios de fuerzas, ha demostrado aumentar la densidad mineral de hueso, se mantiene la masa muscular mientras se pierde peso, la pérdida de fuerza y músculo hacen a las mujeres más vulnerables a los efectos de la osteoporosis a medida que envejecen, y aumenta la tasa metabólica quemando más calorías en reposo.

“EL ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA HACE QUE LAS MUJERES SE VUELVAN CORPULENTAS Y CON DEMASIADA MASA MUSCULAR”

Está demostrado que un correcto entrenamiento de la fuerza incrementa la feminidad en la mujer, ya que se mejora el tono y la definición de los músculos, dando como resultado una apariencia corporal más firme y proporcionada. “Todo más apretadito, reafirmado y realzar su cuerpo con lo cual se gustará más”.

Se puede aumentar la masa muscular, pero las mujeres nunca podrán obtener un volumen como el de los hombres, debido a que tienen los niveles de testosterona más bajos y más cantidad de estrógenos (hormonas sexuales femeninas). Este equilibrio hormonal previene el desarrollo de grandes músculos a pesar del entrenamiento de la fuerza.

AL DEJAR DE ENTRENAR EL MÚSCULO SE CONVIERTE EN GRASA.

Esto es imposible dado que ambos tipos de tejidos son completamente diferentes. La masa muscular y la fuerza van disminuyendo de forma gradual cuando se deja de entrenar. De todas formas hay que saber que una vez se ha obtenido una buena masa muscular a través de un entrenamiento regular de la fuerza, esta puede ser mantenida entrenando con menos frecuencia ( 1 o 2 veces por semana). El tópico tiene su origen en deportistas acostumbrados a una gran ingesta y sometidos a un alto gasto calórico, que dejan de entrenar (eliminan el gasto) pero mantienen la ingesta. No es que el músculo se transforme en grasa sino que pierde tono muscular, por falta de entrenamiento con lo que se hace menos aparente y además los alimentos no quemados se acumulan en forma de depósitos de grasa a su alrededor.

QUIERO UN PESO IDEAL, PERO… ¿Qué peso es el ideal?

Uno acude a una farmacia a pesarse y ve el peso ideal para su altura, que aparece en el ticket de la báscula. ¡Oh, Dios mío!, qué lejos estoy de mi peso ideal. Es lógico pensar en esto en un principio, pues la máquina no considera realmente las características propias que cada persona presenta en el momento de pesarse y que en la realidad son los determinantes de que ese peso sea el ideal.

Debemos diferenciar conceptos, como son: peso, porcentaje graso y magro, aumento de la masa muscular y pérdida de peso. El peso nos indica una masa total, formado por estructura ósea, órganos, líquidos, sistema músculo-tendinoso y ligamentos, tejido adiposo (grasa corporal)..., sin embargo el porcentaje de grasa y masa muscular (tejido magro libre de grasa) nos indicará las modificaciones que se producen en dichos componentes con respecto al peso corporal. Obviamente podemos pesar 80 kgs antes de empezar un programa de entrenamiento, y 82 tras seis meses entrenando. Pero en el primer caso tenía un 16% de grasa, y en segundo un 12%, lo cual nos indica claramente una disminución del tejido graso y normalmente un aumento a favor de la masa muscular, lo cual explicaría también el ligero aumento de peso.

En resumen la pregunta del millón, ¿cuánto debo pesar?. Pregunta muy simple e importante pero de compleja respuesta. No caiga en el error de seguir dietas drásticas, el único secreto para rebajar peso de forma racional y científica es DIETA + EJERCICIO. Fundamentalmente ejercicios aeróbicos de larga duración (un mínimo de 2, 3 sesiones semanales de 30 a 90 minutos de una intensidad media entre 65 y 85% de la frecuencia cardiaca máxima) como correr, remar, patinar, bicicleta etc. Además de mejorar su resistencia y capacidad cardiovascular.

(Frecuencia cardiaca máxima = 220 pulsaciones – la edad.)

Este artículo fue publicado en el periódico TRAFALGAR INFORMACIÓN el día.02/03/2012

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PRINCIPALES CULPABLES DE LA CELULITIS.

Las causas más comúnmente conocidas y aceptadas del surgimiento de la celulitis son las siguientes:

La mala alimentación. Los desequilibrios hormonales. La vida sedentaria. El uso de prendas demasiado ajustadas y tacones altos. el embarazo.

Se trata de un mal que afecta a más del 80 por 100 de las mujeres y en algunos casos raros al hombre la razón de que el cuerpo masculino no presente, generalmente, acumulaciones de celulitis es debido a la presencia en sus testículo de una enzima llamada condroitinsulfatasis, que tiene la prioridad de disolver el tejido conjuntivo apenas éste inicia su adensamiento.

Además de estas causas apuntadas, los científicos señalan otras, como:

Mal funcionamiento del hígado o de la tiroides. El empleo de determinados fármacos. Una respiración incorrecta, que provoca una mala oxigenación de los tejidos. El estreñimiento, ya que con las heces son eliminados los productos desechables. Se trata éste de un mal también típicamente femenino. La píldora, que provoca en algunas mujeres la formación de depósitos celulíticos por la alteración hormonal que este fármaco conlleva. Incluso, y por extraño que parezca, una infección local como la de un diente, por ejemplo, podía llegar a la formación de un cúmulo de celulitis en la zona de la nuca. El tabaco predispone del mismo modo a este mal, pues contribuye a que las células se oxigenen mal. El estrés y el nerviosismo, cuando se acumulan, producen una acumulación de factores negativos. No tomar agua suficiente. El agua es indispensable para arrastrar absorber y eliminar la sal que se acumula en los diversos tejidos y órganos, con lo que impide que este producto actúe como fijador de los líquidos en el organismo.

LAS POSTURA Y SEDENTARISMO.

A pesar de ser la lucha contra la obesidad y la celulitis el objetivo principal del presente volumen, no debemos pasar por alto otra serie de problemas que se presentan en la mujer con la falta de ejercicio físico junto con un régimen alimentario poco equilibrado.

El atrofiamiento de los músculos abdominales es un mal común en aquellas personas aquejadas de falta de ejercicio, tal y como hemos relatado. Esta atrofia produce una disfunción muscular en relación con los músculos dorsales, los opuestos a aquéllos, que

Tienden a contraerse. Esto hace que empujen la columna vertebral en su porción inferior, obligándola a acentuar su natural curvatura existente en este punto, hecho que origina una sensación de cansancio, así como frecuentes lumbalgias. Por otra parte, esta situación se agrava al mantener una postura incorrecta al sentarse, originando problemas en toda la columna, con los clásicos dolores de espalda, muy frecuentes en las secretarias. Los músculos abdominales tienen como misión fundamental sujetar todo el paquete intestinal, así como los distintos órganos que componen el aparato digestivo.

Al estar atrofiadas las paredes encargadas de sustentarlos, tienden a caer por acción de la gravedad, hecho que propicia hernias, perforaciones intestinales, así como estreñimientos, ya que el aparato digestivo se vuelve vago. Por último, parece que existe cierta relación entre la atrofia de los músculos abdominales y los cánceres de colon y recto.

El otro gran problema que ocasiona el sedentarismo y la falta de ejercicio físico está íntimamente relacionado con el aparato circulatorio. Nuestro corazón no es más que un músculo. Y como tal, susceptible de estar entrenado o no. En caso de no estar lo, para regar todas las células de nuestro organismo necesitará un mayor número de contracciones que otro que sí lo éste. Esta situación mantenida durante un determinado número de años hace que este órgano desentrenado sea mucho más propenso a enfermedades de hipertensión, cardiovasculares y, por último, de varices en las extremidades, por se éstos los puntos donde con mayor dificultad llega el caudal sanguíneo.

Los pantalones estrechos y, en general, las ropas demasiado entalladas que comprimen los muslos y el abdomen fajas y slip elásticos demasiado estrechos, corsés, etcétera, deben ser incluidos entre las causas que favorecen el surgimiento de la celulitis, puesto que cada vestidura que comprime, aplasta los vasos venosos más superficiales, los cuales dejan filtrar los líquidos en los tejidos que los rodean, y son origen de posteriores depósitos celulíticos.

CUÁNDO ES PROPIAMENTE CELULITIS

Cuando el tejido se embebe excesivamente de líquidos, el metabolismo se altera, produciendo sustancias permeabilizantes capaces de favorecer el inhibición del propio tejido, cuyas condiciones, pues, empeoran. El oxígeno contenido en la sangre, que es vital para las células, es obstaculizado por el líquido, que hincha los tejidos y dificulta que llegue, por este motivo, a las células mismas. Al faltar oxígeno, todo el ambiente se torna difícil e inicia una serie de modificaciones complejas que dan lugar a sustancias antes inexistentes. Estas, en parte, producen una dilatación posterior de las venas y un aumento del edema, con evidentes repercusiones negativas sobre el mecanismo de retorno de la sangre al corazón. Así nos encontramos, pues, en la fase del círculo vicioso.

En este momento comienza ya lo que podría considerarse como auténtica celulitis.

En caso de persistir los condicionantes que propician la aparición de la celulitis y los primeros depósitos de grasa, irán a pareciendo otros nuevos en distintas partes, que siempre serán las de menor utilización.

Esta vez serán en el pecho, diferentes partes de la espalda, partes traseras de los brazos, interior de los muslos, cuello y cara.

De igual manera que aparecieron, a la hora de comenzar a adelgazar el orden de su desaparición será el inverso. El pasar gran parte del día sentadas, sin agacharse y, por tanto, dificultando el riego sanguíneo y sin dar apenas movimiento a zonas tan extensas como vientre, cintura, nalgas y muslos, hace lógico pensar que es en estas partes donde antes aparecen los cúmulos de grasa y de donde más tarde desaparecerán.

En estas acumulaciones de tejidos grasos también resulta decisiva la edad, ya que conforme cumplen años tienden a almacenar mayor cantidad de grasa, toda vez que el metabolismo se va ralentizando. Por esta razón, los especialistas recomiendan que una vez cumplidos los treintas años, el ejercicio físico, aunque moderado, debe ser una constante en su vida, ya que es la única garantía de seguir manteniendo activo su metabolismo, en vez de dejar que siga su tendencia natural a ralentizarse. Puede decirse que una mujer adulta, es decir, con todas las partes de su organismo formadas y en perfecto estado de salud, tiene una proporción aproximada de grasas que oscila alrededor del 20 por 100 del total de su peso total orgánico.

A quien has de dar la cena, no le quites la merienda.

Este artículo fue publicado en el periódico TRAFALGAR INFORMACIÓN el día.03/02/2012

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FALSAS OPINIONES SOBRE EL DEPORTE…

En la actividad física y el deporte existen numerosas ideas o antiguas creencias, que con el paso de los años y gracias a la ciencia y a numerosos estudios, han sido sustituidas y superadas por otras que se han demostrados más eficaces y reales.

¿Cuántas veces hemos escuchados decir?... ¡Vaya barriga que tienes, ponte hacer abdominales…!

También en la pretemporada de equipos deportivos se comenta... “tómate agua con azúcar que se te quitarán las agujetas…”

En definitiva… “Falsas creencias sobre la practica de actividad física y el deporte”

SI HAGO MÁS ABDOMINALES… ¿REDUZCA LA GRASA ABDOMINAL?

La reducción de grasa en zonas específicas proviene de la creencia de que si se incrementa la actividad muscular, se facilita una mayor movilización del tejido adiposo en la zona ejercitada. A pesar de que esta idea es atractiva, desde el punto de vista estético, las investigaciones desarrolladas sobre el tema nos dicen que no es así.

Es imposible la pérdida de grasa localizada, (depende de factores genéticos, hormonales, morfológicos…), perdiéndose grasa allí donde hay más acumulada y no existe ningún ejercicio que haga desaparecerla de una zona concreta. No existen evidencias de que los ácidos grasos sean liberados en una mayor proporción de los músculos que se encuentran activos. Sólo perdiendo peso mediante un balance calórico negativo creado a través de la alimentación o del ejercicio, o los dos conjuntamente, se pierde el exceso de grasa corporal. (Existen diversos estudios que demuestran estos hechos.)

OTRA BARBARIDAD, LOS TRAJES DE PLÁSTICO Y FAJAS PARA SUDAR…

“El hecho de sudar un mayor volumen de líquido, no implica que estemos” quemando” más grasa, sino que el cuerpo esta haciendo un esfuerzo por mantenerse “frió”.

La sudoración es un mecanismo de termorregulación corporal. El empleo de vestimentas plásticas o de otro tipo para aumentar la sudoración, solo entorpece la actividad física haciéndola menos placentera. El cuerpo esta más caliente, se deshidrata y nuestro rendimiento disminuirá. Con lo que realizaremos menos ejercicio que con otra vestimenta, y estaremos peor hidratados. Así mismo., la pérdida de peso después del ejercicio no implica la pérdida de grasa, de hecho, más el 90% del peso perdido son líquidos que deben reponerse.

Diversas investigaciones nos dicen que para perder grasa corporal hay que realizar ejercicio de baja o moderada intensidad, pero a su vez de larga duración (a partir de 30 - 40 minutos, según estudios). Lo mismo ocurre con la “SAUNA”, por tomar una sauna… no voy a perder grasa sino que perder más líquido, el cual recuperaré en el momento que vuelva a beber, la sauna se emplea como método recuperador, y el efecto más notable es el incremento de la vascularización, mejora de la circulación periférica, acción sedante sobre el sistema nervioso…

¿QUÉ SON LAS AGUJETAS?... ¿SI TÓMANOS BICARBONATO, O AGUA CON AZÚCAR DESAPARECEN ANTES?

“A causa de la creencia de que las agujetas eran producidas por cristales de lactato, se utilizaba para combatirlas el agua con azúcar o agua con bicarbonato, evidentemente, sin ningún resultado”

Cuando una persona realiza actividad física después de un periodo de tiempo carente de ejercicio, sufre un proceso de dolor muscular que se conoce como “agujetas”. Este dolor aparece después de las 24 o 48 horas, y puede durar hasta 7 días. La investigación acerca de su origen y tratamiento nos dice que el ácido láctico no es responsable, sino la prevalencia de contracciones excéntricas, que producen micro roturas en la unión músculo-tendón. La contracción excéntrica, es la que produce una elongación del músculo simultánea a contracción, donde el músculo utiliza mucho menos oxigeno y ATP.

La alternativa más correcta consiste en evitar, al iniciar un programa de ejercicio, aquellos ejercicios que generan agujetas como carrera prolongada o intensa, saltar, ejercicios explosivos…, y dosificar los esfuerzos. En caso de que las agujetas se haya instaurado, es necesario repetir el ejercicio que las provocó o similar, pero a menor intensidad, para que la recuperación sea de una manera más rápida gracias a la adaptación.

¿QUÉ ES EL FLATO?... ¿PORQUÉ SE PRODUCE?

“No se debe realizar esfuerzos con “flato”, y en caso de que éste problema persista con regularidad, se debe ir a un especialista”

La causa del flato es debida al flujo de sangre y aporte de oxigeno inadecuados a los músculos respiratorios: diafragma y músculos intercostales. El ejercicio que hace trabajar a grandes grupos musculares, produce una gran desviación de sangre hacia estos músculos. Como no se produce un ajuste inmediato de flujo sanguíneo hacia estos músculos, algunos como los respiratorios, se ven “forzados” a satisfacer sus demandas energéticas produciéndose una situación de incremento de la frecuencia e intensidad de las respiraciones. Por lo tanto, estas demandas no pueden ser satisfechas y se crea una situación con unos síntomas dolorosos denominados “flato”. Suele ser el caso de gente principiantes, o que su cinética respiratoria no está bien coordinada.

LAS PROTEÍNAS COMERCIALES… ¿SON BUENAS PARA MEJORAR LA MASA MUSCULAR?

La musculación no depende de un consumo “exagerado” de proteínas, sino de cantidad y calidad de trabajo. La hipertrofia muscular es siempre proporcional al trabajo realizado y no a las proteínas ingeridas.

Además, no es beneficioso para el deporte consumir cantidades excesivas de proteínas, pues ni la masa muscular ni el rendimiento físico parecen aumentar necesariamente por consumir dieta hiperprotéicas.

Para la comercialización de estos productos, se basan muchos de ellos en que la idea de que las moléculas de aminoácidos se absorberían más rápidamente por el intestino que las proteínas. Más por el contrario, las proteínas de la dieta se absorben más rápidamente por el organismo, mientras que estas soluciones de altas concentraciones de aminoácidos atraen agua al intestino, pudiendo provocar molestias gastrointestinales. Desde un punto de vista patológico, la dieta con exagerado nivel de proteínas podrá ser potencialmente peligrosa. La relación de una dieta hiperprotéica con algunos tipos de cáncer y lesiones renales es evidente, no hay que abusar.

En definitiva, una dieta rica en proteínas debe superar los 2 gramos por kilogramo de peso corporal (me refiero a deportistas, sedentarios-menos). Las proteínas de la dieta deben ser la base de cualquier ingesta proteica. Si algún deportista de fuerza decide tomar batidos, que sea por ahorro de tiempo entre comidas, o por una “fácil” y rápida ingesta proteica, pero no como sustituto de las proteínas alimenticias.

“Hay un dicho que dice: “en el deporte y en la medicina todo el mundo opina”…

Este artículo fue publicado en el periódico TRAFALGAR INFORMACIÓN el día.24/02/2012

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LOS SENIORS Y EL FITNESS

El ser humano, especialmente durante el último siglo, está inmerso en una lucha por la mejora de su calidad de vida, por el retraso en un deterioro, inevitable, pero que deseamos ralentizar, frenar, evitar, pues, posiblemente, no hace más conscientes de la fase vital en la que nos encontramos y que muchas veces, puede guardar o no, correlación con la edad cronológica.

“Envejecer”, supone mucho más que tener arrugas, la perdida de elasticidad de la piel, el encanecimiento del cabello, o la disminución de cierta capacidad vital, supone, la consciencia de un “teórico final” existencial.

Actualmente asistimos a enormes avances socio-sanitarios, en especial los de la medicina, junto con los grandes progresos en la nutrición, han logrado que la esperanza de vida al nacer, que era de 50 años a principios de siglo, sea en los países desarrollados de 75 años en la actualidad.

El ejercicio físico se ha constituido como un medio para lograr mantener cierta funcionalidad (revisemos este término) y optimizar algunas de las funciones encanecimiento psico-biológicas.

Es curioso, en una sociedad donde la práctica de ejercicio físico constituye un medio para la obtención de salud (¿?), y la salud uno de los principales derechos humanos, asistimos a una falta de marco legal y total falta de regulación de dicha práctica.

Todo ello, unido a que proclamamos la necesidad de acudir al gimnasio o practicar cualquier otro tipo de ejercicio físico, pero el resto de tiempo caemos rendidos ante la industrialización de los recursos de nuestra sociedad, carente del mínimo movimiento, abandonado una realidad existencial: el cuerpo humano está constituido, creado, para el movimiento… asistiendo a la expansión de una nueva causa de enfermedades, las del tipo “hipocinético”.

A continuación, revisaremos dicho proceso de “envejecimiento” y… descubriremos, como las bases y principios de Fitness se pueden aplicar a fin, de constituir el medio “antiaging” más importante.

Un futuro muy presente.

Posiblemente, que la franja de población que más ha crecido en los centros deportivos es a partir de los 30 años y especialmente, por encima de los 50-60 años.

Hace 5 años era difícil encontrar personas mayores de 60 años en las salas de Fitness.

Esta franja de edad, supones hoy el presente de dichas salas. Siendo estos clientes los que llenan horarios de más interés de cualquier centro deportivo.

Tampoco es menos real el hecho del gran desconocimiento de las bases y adaptaciones de la prescripción del entrenamiento para dichas edades.

Dicho entrenamiento, se limita a ejercicios cardiovasculares en franjas de baja intensidad, algunos ejercicios de fuerza (con cargas bajas) y poco más.

El ejercicio físico puede paliar las limitaciones que va imponiendo el proceso de envejecimiento, pero debe ser individualizado a las características de la persona mayor. Por ello es necesaria la valoración de la condición física de ésta.

¿Clases colectivas?... Cada día, podemos ver como esta colectividad deportiva esta más en desuso por todas las edades y muy especial mente por nuestros mayores, a estos clientes, se le aconsejan las de bajo impacto, etc.

Todo esto, nos lleva a una nueva realidad: debemos establecer, plantear e, incluso reconducir, las actividades existentes para dichos sector, un sector que emerge y que sería un error obviar.

Nuestro cuerpo está diseñado para moverse y el sedentarismo es uno de los factores de riesgo más importantes después de los 50. Descubra las 5 razones básicas para entrenar con máquinas de fitness.

Disminuye el riesgo de lesiones en comparación con otros deportes de mayor impacto.

Posibilita un alto nivel de control del ejercicio. Las máquinas de fitness suelen permitir monitorizar diferentes parámetros como el ritmo cardíaco, consumo calórico, velocidad, tiempo.

Facilita un gran nivel de adaptación al usuario. Permite realizar pruebas de capacidad y emplear programas de entrenamiento personalizados con diferentes niveles de intensidad.

El mal tiempo meteorológico no es un impedimento. Puede practicarse siempre.

Mayor autonomía motriz y menor riesgo de caídas, derivado del aumento de la fuerza muscular.

Para todos los seniors es importante mantenerse en forma y no establecer rutinas que lo conviertan en un nómada.

El origen del camino

Podríamos entender el envejecimiento como un proceso deletéreo degenerativo que acontece temporalmente como expresión de la interacción entre programa genético es un fenómeno multifactorial, que afecta todos los niveles de organización biológicos, que llevan a que la persona tenga una mayor predisposición a desarrollar ciertas enfermedades y como consecuencia final, presente un mayor riesgo de muerte.

Hemos encontrado en la bibliografía una cierta dificultad para el establecimiento de las barreras temporales de dicho proceso, debiendo considerarse la relación entre edad biológica, vs cronológica, aunque podríamos considerar como destacable la existencia de un primer cambio metabólico importante entre los 30-40 años y el inicio del proceso degenerativo constatable a partir de los 60-65 años (siempre muy ligado al propio programa de integración genética y la influencia ambiental: hábitos, actividad física, alimentación-nutrición…).

Es importante destacar pues, la necesidad de entender la existencia de un cierto proceso involutivo a partir de los 30-40 años para concienciar y desarrollar programas que minimicen dicha regresión e inicien el verdadero proceso “anti-aging· (prevención).

El coraje es resistencia al miedo, dominio del miedo -no ausencia de miedo.

Este artículo fue publicado en el periódico TRAFALGAR INFORMACIÓN el día.16/03/2012

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El problema del bipartidismo.

Hoy en día hay muchos países que se inclinan al bipartidismo. En sociedades modernas, el bipartidismo clásico es uno a la izquierda y la otra fuerza a la derecha, digamos que es la muestra natura, y el conformismo actual. Pero en España es una excepción los dos son de derecha, o almeno esa es la política que han estado llevando hasta el día de hoy.

La situación política de España, país en el que desde el año 82 los dos partidos políticos que se han repartido el sillón del dominio aterrador, son el PP y el PSOE, estando desde entonces siempre uno de ellos ocupando el gobierno y el otro como principal partido de la oposición. Nos ha llevado a tener más de 5.000.000 millones de parados, es ese y no otro el balance real de lo que esta dejando hasta el día de hoy la dictadura bipartidista en España, muy lejos de la democracia que el pueblo quiere. Llegando hacer un hecho dramático el número de personas que se quedan sin trabajo, sino que, además, siembra la incertidumbre en el ciudadano considerar que España está entrando en una dimensión desconocida de la cantidad de problema que le esta acareando estas derechas y muy especialmente el del paro.

Esto es el resultado, la respuesta a este sistema “antidemocrático”, que es el bipartidismo, y aun más en España cuando “los dos grandes partidos” juegas a la misma política, favorecer al que más tiene en prejuicio de los que menos tienen.

Estas nuevas elecciones se presentan particulares, especiales. La gente va a votar con menos convicción que nunca, y todos, incluidos aquellos más militantes, no les culpan (ni pueden) por ello.

El bipartidismo hoy parece en un contexto de descomponer al pueblo español, y expresa sus miserias y contradicciones como nunca antes lo había hecho en nuestro país. Es de creer que en algún momento este modelo se agotaría, pues además de injusto y mezquino, avaro, miserable, usurero, la misma Constitución española reconocía su carácter temporal, que se justificaba por la necesidad de gobiernos estables en un momento de cambio político profundo. No resulta sin embargo un contrasentido que esto haya ocurrido por una acentuación de factores principalmente de la familia del capitalismo desmesurado que reina en esta península ibérica.

La coyuntura, como digo, es menos inspiradora, de una monotonía declarada y consciente, y más desoladora que nunca. El desencanto está presente y se está manifestando. Algo bueno, no obstante, tiene esto. El nuevo gobierno, que será con absoluta seguridad otro, será enormemente controlado por la ciudadanía. Poco importará lo que haya hecho el anterior ejecutivo por perder estos comicios, el pueblo tolerará menos que nunca las expresiones que tanto florecen en el bipartidismo: "la culpa es de la mala gestión anterior". No, esto ya no servirá, porque la gente demandará soluciones y renegará de las excusas. No por gusto sino por desesperación. El futuro gobierno será con probabilidad el más controlado 'desde la calle' de esta arcaica democracia.

El panorama, por ende, se presenta potencialmente interesante tras la fecha. Algo hay de malo o muy malo: la más que probable mayoría absoluta que seguramente obtendrá el Partido Popular. No lo digo ya porque se trate de éste -que por supuesto también- sino porque en este momento lo que más convendría sería la manifestación del debate, siquiera para revitalizar la vida pública nacional. Algo, por cierto, difícil de conseguir, pues se debilita. Parece difícil imaginar un contexto futuro sin cambios en el organigrama, y pienso que muy pocos de los que los ansían y necesitan se conformen con parches.

Quizás será interesante comprobar cómo va aumentando el número de votantes a partidos no mayoritarios como IU, y los derechones españoles, como son ("PPSOE"), lo cual hará aumentar la indignación en torno al tinglado electoralista, y serán demandadas reformas. Es muy probable que, paradójicamente, aumente la democracia formal al tiempo que será mermada la real, al seguir eliminando derechos al pueblo.

Me preguntan algunos qué se puede votar y sinceramente no puedo contestar con exactitud por muy claro que tenga mi voto. Son muchos quienes anteponen no sentirse identificados con una tal fuerza política. Y respondo que no me parece cuestión de absoluta importancia. Por algún motivo, desarrollamos esta necesidad dentro del contexto de la democracia partidista, de la partitocracia.

Es un lugar común sugerir mirar los programas políticos. Sigue siendo recomendable hacerlo. Un consejo y sólo uno. Para solventar su voto: cualquiera sea lo que se vote, habría de ser necesariamente LO OPUESTO, esto es, para quien SE OPONGA a las políticas económicas y sociopolíticas que han traído la crisis y que impiden el libre desarrollo de la expresión ciudadana en su oposición a las mismas, además de su incidencia. Y de esto hay un buen abanico a elegir.

Pero creo que hay que dar un verdadero cambio, y más a la derecha de lo que hemos estado pienso que es imposible. ¿Qué seria de lo Obreros españoles? ¿Qué sería de los que estamos Hipotecado hasta los huesecillos? Es necesario, ineludible, forzoso, preciso, imperioso, inevitable, obligatorio un verdadero cambio a la Izquierda verdadera a esa que ni se compra ni se vende.

Este artículo fue publicado en el periódico TRAFALGAR INFORMACIÓN el día.17/11/2011

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